未整理
●読む本検討
マナブ@バンコク
@manabubannai
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このあたりは参考になるはず。中古なら、3冊を買っても1,200円ほど。控えめにいって、コスパ良すぎて神
■マコなり社長おすすめ本
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◎キャリア編
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●運動
・通勤は自転車
・できるだけ会社内で歩く（階段）
・休日は朝から運動メイン（１万歩は歩く）
●食事
基本、炭水化物控えめ。
・朝：ゆで卵、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース、牛乳
・昼：会社の定食（ごはん少なめ）、間食・甘いジュースのまない
・夜：タンパク質、野菜を軽く。（ごはん少なめ）
おしっこ近くなるので水分控えめ。
４月１日（水）※初投稿
ふと、なにか新しいことをやってみようと思い立つ。
４月１日とキリがよいこともあり、日々の記録や日記の代わりにブログを書いていく。
【長期目標】
●断酒継続（３／２４から開始）
●体重７５ｋｇにする(４／１現在８０.０kg、体脂肪率２４.７％、基礎代謝１７００kcal)
●毎日ブログ書く
●楽しいこと・新しいことを探す
【今月の目標】
●体重減らす（１～２ｋｇ）
●１日３０分読書する(新しい発見のため)
【今日やること】
●どこのブログにするか
●運動のカロリー消費量、脂肪量とカロリー量の関係調べる
●運動する
●読む本の検討
【今日やること：結果】
●どこのブログにするか
「はてなブログ」は無料、初心者向け、「WordPress」は有料、プロ向け（SEO対策しやすい）との事。手っ取り早く「はてなブログ」で開始する。
●運動のカロリー消費量、脂肪量とカロリー量の関係調べる
脂肪量とカロリー量の関係
https://www.tanita.co.jp/health/detail/28
※１ｋｇあたり７２００kcalに相当。
体重別の運動と消費カロリーについては https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html
→毎日会社への通勤往復１０ｋｍを自転車通勤しないとだめっぽい...
休日にプラスの運動も必要。
●読む本決める
